Comment bien se réveiller le matin

Avoir une bonne routine de sommeil

Une des choses les plus importantes afin de se réveiller avec de l’énergie est de dormir suffisamment. Les experts recommandent de dormir sept à neuf heures par nuit, mais en réalité, la quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre. Il est recommandé de dormir assez afin d’augmenter les chances de se réveiller avant la sonnerie du réveil. De plus, se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours peut vous aider à vous endormir et vous réveiller plus facilement. En effet, si la routine de sommeil change régulièrement, le système circadien aura du mal à prédire le moment du réveil et vous aurez plus de mal.

Avoir une literie de qualité pour un sommeil de qualité

Pour profiter d'un sommeil réparateur et retrouver chez vous le confort hôtelier, la qualité de votre literie est essentielle. Avec le lit Mercure et sa literie de qualité hôtelière, transformez vos nuits en une véritable expérience de bien-être. Son matelas haut de gamme offre un soutien optimal, tandis que vous pouvez choisir entre une couette en fibres ou en duvet selon vos préférences. Les couettes Mercure permettent de conserver la chaleur tout en étant respirantes et favorisent ainsi un sommeil apaisé.

Côté oreillers, les options en fibres ou en plumes s'adaptent à vos envies de confort, tandis que l'oreiller à mémoire de forme garantit un maintien ergonomique. Complétez votre literie avec un linge de lit en percale 100 % coton, apprécié pour sa douceur et sa fraîcheur. Grâce à cette literie d'hôtel, recréez une atmosphère apaisante à la maison.

Se coucher à la bonne heure

Dans notre société nous avons deux idéologies, les lèves tôt et les couches tard. En effet, il est préférable de se réveiller plus tôt. Certains éléments suggèrent qu'un réveil matinal est associé à une meilleure productivité et une meilleure humeur. Selon des études, faire sonner son réveil une heure plus tôt seulement pourrait soulager des symptômes dépressifs. D'autres études, associent les habitudes couches tard à des troubles de l'humeur et à d'autres maladies. Dans le domaine du sommeil, le débat persiste : les couche-tard devraient-ils tenter d'adapter leur horloge biologique ? Leurs problèmes de santé ne résultent peut-être pas de leur rythme naturel, mais plutôt du manque de sommeil imposé par un monde conçu pour les lève-tôt, les contraignant à jongler entre obligations professionnelles et sociales. Pour mettre toutes les chances de votre côté afin de vous endormir le plus rapidement possible, optez pour un matelas d'hôtel Mercure.

S’exposer à la lumière le matin et non le soir

La lumière permet à notre corps de comprendre lorsqu’il faut se réveiller et à l’inverse si l’on doit dormir ou non. C’est pour cette qu’une exposition trop tard à des écrans n’est pas recommandée puisque cela peut dérégler notre rythme circadien. Des études montrent que la lumière est indispensable à la mise en place de rythmes circadiens réguliers et sains. La lumière du matin nous rend plus vigilants et peut être un antidépresseur efficace.

Avoir un réveil plus en douceur, éviter les rappels de réveil

Utiliser le bouton snooze afin de rester un peu plus au lit peut vous faire sentir plus mal le matin et aura l'effet inverse que d'avoir l'impression d'avoir dormi plus longtemps et de se sentir plus reposé. Cette pratique provoque une fragmentation du sommeil.

Lors d'un sommeil réparateur, une personne traverse plusieurs phases, alternant entre le sommeil non paradoxal – incluant le sommeil lent et profond – et le sommeil paradoxal, propice aux rêves. Des réveils fréquents peuvent perturber ce cycle, fragmenter le sommeil et entraîner fatigue ainsi que baisse des performances cognitives au cours de la journée. Ainsi lorsque vous vous réveillez le matin, vous mettez encore plus de temps à émerger de votre sommeil, c'est ce que l'on appelle l'inertie du sommeil. Utiliser une alarme qui vous réveille progressivement peut vous aider à vous sentir mieux le matin. Une autre solution pourrait être un réveil à base de lumière qui devient de plus en plus forte.

Même si elle ne peut sans doute pas se substituer entièrement à la lumière naturelle, certaines recherches suggèrent que la lumière artificielle matinale peut aider à améliorer l'humeur et à limiter l'inertie du sommeil. Ainsi, les personnes dont la chambre est peu exposée au soleil au réveil pourraient bénéficier d'un réveil lumineux pour optimiser leur exposition à la lumière dès le matin.

Faire de l’exercice physique et limiter sa consommation d’alcool

Faire de l’exercice régulièrement contribue à améliorer la qualité du sommeil, facilitant ainsi le réveil matinal. Des études montrent que l’activité physique aide à s’endormir plus vite et peut même atténuer l’insomnie. Toutefois, il est préférable d’éviter les séances tardives, car le corps met du temps à retrouver son calme après l’effort. De plus, la caféine, même consommée uniquement le matin, peut affecter la qualité du sommeil et le réveil. C’est pourquoi il est recommandé de ne plus en boire après-midi. Enfin, limiter sa consommation d’alcool peut également favoriser un sommeil plus réparateur. Bien qu’il facilite l’endormissement, il perturbe les cycles du sommeil et nuit à sa qualité globale.

En adoptant une routine de sommeil adaptée, en misant sur une literie de qualité hôtelière, et en appliquant quelques astuces simples comme l’exposition à la lumière du matin ou la pratique régulière d’une activité physique, il est possible de transformer ses réveils en moments agréables et revitalisants. Plutôt que de subir chaque matin comme une épreuve, offrez-vous un sommeil réparateur et un réveil en douceur qui vous permettront d’aborder vos journées avec plus d’énergie et de sérénité.