Los beneficios universales de la siesta y el mejor momento para hacerla
Los investigadores siguen destacando los múltiples beneficios de la siesta. Mejora la productividad, reduce el estrés e incluso puede fortalecer el sistema inmunológico. Después de una mala noche de sueño, es fácil sentirse irritable o emocionalmente sensible. En estos casos, una siesta durante el día puede ayudar a recargar la energía, reducir la fatiga y mejorar el estado de ánimo.
Cuando dormimos la siesta, damos la oportunidad tanto al cuerpo como al cerebro de descansar. Un estudio del INSERM reveló que la siesta mejora el rendimiento cognitivo, aumentando la concentración y la claridad mental. Darle al cerebro un respiro ayuda a reconstruir conexiones neuronales y favorece la consolidación y el procesamiento de la información adquirida durante el día. En resumen, el sueño diurno ayuda al cerebro a retener y organizar mejor los recuerdos.
Dormir una siesta justo después del almuerzo también puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Mientras dormimos, el cuerpo se relaja y el sistema nervioso —a menudo sobreestimulado por el ritmo de vida diario— tiene la oportunidad de recuperarse. Un estudio presentado en el Congreso Anual del Colegio Americano de Cardiología en marzo de 2019 reveló que la siesta ayuda a reducir la presión arterial alta, disminuyendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
La productividad es solo uno de los muchos beneficios de la siesta —también estimula la creatividad. Por eso, cada vez más empresas están incorporando salas de descanso en el lugar de trabajo.
Sin embargo, no todas las siestas son iguales. Las siestas cortas de 10 a 20 minutos son ideales para mejorar el estado de alerta, la concentración y la energía. Según nuestro ritmo circadiano, solemos experimentar una baja natural de energía a primera hora de la tarde, generalmente entre las 14:00 y las 15:00. Esta caída en la atención convierte ese momento en la oportunidad perfecta para una siesta rápida. Dormir entre las 12:00 y las 15:00 puede darte el impulso extra que necesitas para afrontar el resto del día.
Para disfrutar verdaderamente de una siesta, la comodidad es fundamental. Un colchón de alta calidad que se adapte a su tipo de cuerpo permite una relajación óptima. La cama Mercure cuenta con un colchón de muelles ensacados que alivia los puntos de presión y ofrece un soporte firme, además de un cubrecolchón integrado que añade una capa suave y reconfortante. Un edredón acogedor —ya sea de fibra o plumas— aporta calidez y suavidad, facilitando que se duerma más rápidamente. La elección de la almohada también es importante: algunos prefieren un soporte suave o firme con relleno de fibra o plumas, mientras que otros optan por almohadas de espuma viscoelástica que se adaptan perfectamente a la forma de la cabeza y el cuello. La ropa de cama Mercure combina todos estos elementos para recrear la comodidad de un descanso de hotel en casa —convirtiendo cada siesta en un verdadero momento de regeneración.
La siesta en los países asiáticos
En Asia, y particularmente en China, la siesta ocupa un lugar esencial. Desde 1948, está consagrada en la constitución (Artículo 43), garantizando a los trabajadores el derecho al descanso. Esta práctica se alinea con los principios del yin y el yang, ayudando a restaurar el equilibrio y la armonía. Los beneficios específicos de esta siesta después del almuerzo incluyen una mejor digestión y alivio de los problemas gastrointestinales, una recuperación más rápida tras el trabajo matutino y un aumento de energía que mejora la productividad por la tarde. También ayuda a regular el ritmo circadiano y a prevenir la somnolencia excesiva a última hora de la mañana.
En Japón, dormir en el trabajo también está profundamente arraigado en la cultura profesional. Conocido como inemuri, que significa "dormir estando presente", está ampliamente aceptado —incluso durante reuniones— y refleja la dedicación de los empleados a su trabajo. Entre los beneficios del inemuri se incluyen una reducción inmediata del estrés derivado de largas horas de trabajo, el mantenimiento de la vigilancia sin interrumpir la jornada laboral, así como una mejora de la concentración y la memoria a corto plazo. También permite mostrar socialmente la seriedad y el compromiso de un empleado, al ofrecerle un descanso breve que le ayuda a rendir mejor y a prevenir la fatiga crónica.
La siesta en los países hispanohablantes
En los países hispanohablantes, la siesta es sagrada. En efecto, en países como España o México, donde el calor intenso a mediodía hace difícil cualquier actividad física o intelectual, tomarse una pausa se vuelve imprescindible. A esta pausa se la llama «la siesta». La pausa para comer en España dura entre 2 y 3 horas, frente a los 45 minutos de media en otros países europeos, lo que deja tiempo a los empleados para echarse una siesta.
Y este periodo de descanso ofrece numerosos beneficios, especialmente cuando la siesta dura entre 60 y 90 minutos. Este tipo de siesta permite entrar en sueño profundo, una fase esencial para la recuperación física: restaura el cuerpo, fortalece el sistema inmunológico, favorece la reparación celular y reduce la fatiga acumulada. Al completar un ciclo completo que incluye tanto el sueño profundo como el sueño REM, también mejora el aprendizaje, la creatividad y la consolidación de la memoria.
Y si ustedes también, quienes tienen la posibilidad de volver a casa a comer al mediodía, se concedieran una pequeña siesta después de almorzar, ¿en una cama cómoda como la del modelo Mercure?
La siesta en los países anglosajones
En algunos países como el Reino Unido, dormir la siesta en el trabajo sigue siendo difícil de imaginar. Los trabajadores anglosajones tienden a priorizar una única noche de sueño ininterrumpido.
En Estados Unidos, la siesta sigue siendo una práctica poco extendida, pero despierta un interés creciente en ciertos entornos profesionales. En Silicon Valley, por ejemplo, muchas empresas innovadoras se inspiran en diferentes culturas y crean espacios de descanso para favorecer el bienestar de sus equipos. Estas iniciativas, especialmente valoradas por los talentos internacionales, contribuyen a crear un entorno de trabajo más equilibrado e inclusivo.
Incluso una siesta corta de 10 a 30 minutos después del almuerzo puede aportar beneficios reales: ayuda a recuperar energía y concentración, reducir el estrés y mejorar la memoria a corto plazo, permitiéndote mantenerte alerta durante el resto del día.
Con tan pocos momentos dedicados a la siesta, se vuelve aún más esencial equipar su hogar con ropa de cama de alta calidad como la de Mercure.
La siesta en Europa (Alemania, países escandinavos)
En los países nórdicos como Suecia, Noruega y Dinamarca, la siesta al aire libre es una tradición bien establecida, especialmente para bebés y niños pequeños. Quienes la practican creen que mejora la salud, refuerza el sistema inmunológico y promueve una mejor calidad de sueño. Dormir al aire libre también aumenta la exposición a la luz natural, lo que ayuda a regular el ritmo circadiano y favorece un estado de alerta más equilibrado a lo largo del día. Además, el aire fresco estimula la circulación sanguínea y puede contribuir a una mejor oxigenación del cuerpo, al mismo tiempo que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
Según un estudio de la Universidad de Laponia, los niños acostumbrados a estas siestas al aire libre son menos propensos a infecciones respiratorias y más resistentes a enfermedades estacionales.
En Alemania, la siesta aún es un concepto relativamente poco común. Sin embargo, en los últimos años, la idea de reintroducir la siesta ha ido ganando terreno, con grandes empresas que comienzan a ofrecer zonas de descanso para sus empleados.
Adoptada de manera diferente según la cultura, la siesta sigue siendo una verdadera aliada para la salud y el bienestar. Ya sea profundamente arraigada en las tradiciones asiáticas e hispánicas o emergente en los entornos laborales modernos, sus beneficios para la concentración y la reducción del estrés son innegables.
¿Por qué no permitirse entonces esta pausa reparadora que aumenta la productividad? Con el entorno adecuado, incluso una siesta corta en nuestra cama de hotel Mercure puede transformar su día.
