Nos habitudes de sommeil
Dormir est un besoin nécessaire au bon fonctionnement de notre corps et pour notre santé. En moyenne, nous devrions dormir un tiers de notre vie car un manque de sommeil a des conséquences néfastes sur notre organisme.
En France, la qualité du sommeil est un sujet qui préoccupe et étudié avec attention. En moyenne, les Français dorment moins de 7h par jour, ce qui reste inférieur aux 8h recommandées par les organisations de Santé. Une grande partie de la population (45% des français selon le CNRS) se plaint de troubles du sommeil (insomnies, réveils nocturnes, sommeil perturbé non réparateur). Ces problèmes peuvent s'expliquer par l'omniprésence des écrans, du stress de la vie quotidienne. La meilleure chose est de trouver la meilleure manière de dormir, celle qui vous convient le mieux en fonction de vos besoins personnels, physiologiques.
Nous vous invitons à découvrir les différents rituels d'endormissement selon les régions du monde. Peut-être que l'un d'entre eux vous inspira et vous aidera à trouver celui qui vous fera retrouver un sommeil réparateur.
Les rituels d’endormissement à travers le monde
a) Les pratiques de sommeil en Asie
En Asie, les pratiques de sommeil sont différentes selon les cultures et pays mais elles partagent une approche commune, qui est plus flexible et collective par rapport à l'Occident.
Le Japon est l'un des pays où l'on dort le moins la nuit. Les jours de semaines, on y consacre en moyenne 6 heures de sommeil par nuit. Mais en parallèle, les japonais pratiquent ce que l'on appelle « l'inemuri », cela consiste à s'endormir de manière involontaire dans les lieux publics, au bureau ou dans les transports en commun. « L'inemuri » signifie « être endormi tout en étant présent » et est socialement acceptée, permettant ainsi aux japonais de faire des siestes sans stigmatisation.
Autre habitude du sommeil au Japon : il est courant que les couples dorment dans des lits séparés. Cette pratique, bien ancrée dans la culture japonaise, trouve ses origines dans l'usage traditionnel des futons individuels, posés au sol et rangés chaque matin. Même avec l'adoption des lits occidentaux, cette habitude perdure, notamment pour favoriser un sommeil de qualité. Dormir séparément permet à chacun de respecter son propre rythme, de se lever ou se coucher sans déranger l'autre, et de bénéficier d'un repos plus réparateur. Cela s'applique aussi dans les familles avec jeunes enfants, où l'un des parents peut partager le couchage avec l'enfant pour faciliter les nuits. Contrairement aux idées reçues, cette organisation n'est pas perçue comme un signe de distance affective, mais comme une manière de préserver l'harmonie du couple. Les lits jumeaux représentent ainsi une solution idéale pour concilier confort individuel et vie à
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En Chine, le sommeil est quant à lui perçu à travers le prisme de la médecine traditionnelle, qui relie l'équilibre des énergies (yin & yang) à la qualité du sommeil. Des rituels comme la consommation d'herbes avec la racine de valériane favorise la qualité du sommeil. Ces pratiques sont parfaites pour s'endormir rapidement dans son lit et bénéficier d'un sommeil réparateur.
En Inde aussi, le sommeil est étroitement associé à la spiritualité et à l'équilibre intérieur, sous l'influence de pratiques telles que le yoga et l'ayurvéda, qui encouragent une routine nocturne en harmonie avec les rythmes naturels. Le yoga et la méditation, incluent des exercices de respiration et de relaxation qui favorisent un sommeil de meilleure qualité. Certaines postures ou rituels du soir sont d'ailleurs spécifiquement recommandés pour bien dormir. Quant à l'ayurvéda, cette médecine traditionnelle considère le sommeil (nidra) comme un des trois piliers de la santé, au même titre que l'alimentation et la gestion des énergies. Elle recommande une hygiène de vie et des horaires de coucher/lever en accord avec les rythmes naturels (lever tôt, se coucher tôt, suivre le cycle du soleil).
b) Les pratiques de sommeil en Afrique
En Afrique, le sommeil est souvent lié à la communauté et à la famille. Dans de nombreuses cultures, il est courant que plusieurs membres d'une famille dorment ensemble, renforçant ainsi les liens sociaux. De plus, des croyances spirituelles entourent le sommeil : il est souvent considéré comme un moment où l'esprit peut voyager dans le monde des ancêtres ou des esprits.
Il en est de même pour le Maghreb où le coucher est souvent un moment de rassemblement où les membres de la famille se retrouvent pour partager des histoires ou des contes. Dans certaines régions, il est courant d'allumer des bougies ou d'utiliser des herbes aromatiques pour créer une atmosphère propice à un sommeil réparateur avant d'aller se blottir dans son lit.
c) Les pratiques de sommeil en Amérique Latine
En Amérique latine, le sommeil est davantage lié à la culture du rythme quotidien, du climat et de la convivialité sociale, et bien moins à une dimension spirituelle. Dans de nombreux pays, la chaleur et l'humidité influencent le rythme de sommeil, qui incitent dans certaines régions, surtout rurales, à pratiquer la sieste afin de récupérer pendant les heures les plus chaudes de la journée. La vie sociale a tendance à être plus tardive qu'en Europe du Nord, où l'on dîner plus tard. Le sommeil peut être ainsi plus fractionné et commencer plus tard. Dans les grandes villes, l'organisation du sommeil est surtout influencé par les contraintes modernes, travail, transport, horaires tardifs, vie nocturne riche, etc...
d) Les pratiques du sommeil en Europe
En Europe, le sommeil a souvent été perçu comme un moment de repos nécessaire pour le corps et l'esprit, mais il a aussi évolué en fonction des époques et des contextes sociaux.
Dans les pays scandinaves, on privilégie une couette par personne, même dans un grand lit double. Ainsi, les dormeurs au sommeil agité ne perturbent absolument pas le repos de leur voisin en tirant sur leur couverture. L'autre atout de cette tradition nordique, c'est que chacun profite d'une répartition de chaleur individuelle.
En Allemagne, dans la même logique, le couchage conjugal est souvent composé de deux lits twin placés côte à côte et non pas d'une surface accueillant deux individus. Chaque dormeur a également sa propre couette individuelle et gère son confort de façon autonome, ce qui évite les conflits conjugaux pendant la nuit.
En Espagne et en Italie, les rythmes sont plus tardifs qu'en Europe du Nord. Tout d'abord, parce que la sieste fait partie des temps de pause sacrés après le déjeuner. Cette tradition se retrouve surtout dans les régions du Sud confrontées aux fortes chaleurs. Le repos nocturne est donc plus court puisque la population hispanique se couche à des heures avancées, entre 23 heures et 1 heure du matin. Leurs journées de travail commencent plus tard que dans les autres pays européens, parfois aux alentours de dix heures, décalant ainsi la pause déjeuner.
Les astuces pour avoir un sommeil de qualité
D'un pays à l'autre, les rituels et habitudes sont différents, mais quelques conseils universels devraient faciliter votre endormissement et permettre une meilleure qualité de sommeil.
Tout d'abord, limitez les écrans avant de dormir et privilégiez un temps de lecture accompagné une tisane à la camomille par exemple.
Ensuite, avoir une literie de qualité est essentiel pour favoriser un sommeil réparateur. Le choix d'un matelas haut de gamme est alors nécessaire. Le lit Mercure de qualité hôtelière, avec surmatelas intégré, vous offre des nuits réparatrices pour un réveil en pleine forme. Nous vous recommandons également de vous équiper d'un linge de lit de qualité hôtelière en 100% percale de coton pour un confort, une douceur et une fraicheur appréciable tout au long de la nuit. Enfin pour un soutien optimal, il est préférable d'opter pour des oreillers qui sauront épouser la forme de votre nuque, qu'ils soient en fibres ou en plumes. Pour un confort ciblé, les oreillers à mémoire de forme s'adaptent aux points de pression et assurent un bon alignement cervical.
Favorisant un sommeil profond, ils constituent une alternative intéressante pour celles et ceux qui recherchent un maintien plus précis durant la nuit et sont particulièrement recommandés pour limiter les tensions cervicales. Pour compléter cet ensemble, une couette douillette – en fibres ou en plumes – vous enveloppera avec douceur tout en garantissant une respirabilité indispensable à des nuits sereines.
Que vous adoptiez les traditions de votre culture ou que vous développiez vos propres habitudes, l’essentiel est de trouver un rituel qui favorise un sommeil réparateur. En combinant des pratiques adaptées à votre mode de vie et une literie de qualité, vous optimisez vos nuits pour un bien-être au quotidien. Après tout, un sommeil de qualité est la clé d’une journée réussie.
